5 Συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς ενώ εργάζεστε εξ αποστάσεως

5 Συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς ενώ εργάζεστε εξ αποστάσεως

Oktober 1, 2022 0 Von admin

Η εργασία από το σπίτι έχει εγγενώς κάποια προνόμια που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους. Ωρα αιχμής? Τι είναι αυτό? Βρείτε την γκαρνταρόμπα σας για την ημέρα; Ποιος νοιάζεται τι φοράς! Η θερμοκρασία στο γραφείο δεν σας αρέσει; Τώρα έχετε τον απόλυτο έλεγχο! Με τόσα πολλά οφέλη, είναι εύκολο να παραβλέψετε πιθανές παγίδες που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Δεδομένου ότι τόσοι πολλοί άνθρωποι πρέπει να αλλάξουν γρήγορα σε εξ αποστάσεως εργασία τις τελευταίες εβδομάδες, είναι σημαντικό να καλλιεργήσουμε υγιεινές εργασιακές συνήθειες από την αρχή. ΕΝΑ πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που εργάζονταν εξ αποστάσεως ήταν 13% πιο παραγωγικοί από τους ομολόγους τους που εργάζονταν σε ένα «παραδοσιακό γραφείο». Ενώ αυτή η αύξηση της παραγωγικότητας είναι ένα όφελος για τον εργοδότη σας, είναι σημαντικό να μην θυσιάσετε την υγεία σας για να το πετύχετε. Οι περισπασμοί των συναδέλφων που σταματούν δίπλα στο γραφείο σας ή που πρέπει να σηκωθείτε για να πάτε στον εκτυπωτή στο διάδρομο δεν υπάρχουν όταν εργάζεστε από το σπίτι. Παρόλο που θεωρούμε συχνά αυτούς τους τύπους διακοπών ως ενοχλητικές, μπορούν επίσης να λειτουργήσουν ως ασυνείδητες προτροπές για να απομακρύνετε το βλέμμα σας από τον υπολογιστή σας, να απομακρυνθείτε φυσικά από τη θέση σας και να αλληλεπιδράσετε με άλλους.

Οι παρακάτω συμβουλές έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να κάνετε συνειδητά καλύτερες επιλογές ενώ εργάζεστε από το σπίτι.

1. Προσοχή στη στάση σας

Σε πολλά γραφεία, οι άνθρωποι ζητούν ακριβές εργονομικές καρέκλες για να τους βοηθήσουν να μειώσουν τον πόνο στην πλάτη, ωστόσο όταν αρχίζουν να εργάζονται από το σπίτι, η εργονομία βγαίνει από το παράθυρο. Συχνά οι άνθρωποι κάθονται σκυμμένοι πάνω από τους υπολογιστές τους με το πηγούνι τους κάτω και τους ώμους κατεβασμένους. Η παραμονή σε αυτή τη θέση με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη και στον αυχένα καθώς και σε αισθήματα στρες και κατάθλιψη.

Πάρτε ένα σύνθημα από την εντολή της μητέρας σας προς εσάς κατά τη διάρκεια της παιδικής σας ηλικίας, «Κάθισε όρθια!» Δώστε προσοχή στη στάση σας. Το να κάθεσαι όρθια μπορεί ενισχύστε τον πυρήνα σας, βελτιώστε τη διάθεσή σαςκαι να μειώσει τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη τόσο στο βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

2. Τέντωμα

Αφού βελτιώσετε τη στάση σας όταν κάθεστε στον υπολογιστή σας, θα θέλετε να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να τεντώσετε. Οι διατάσεις όχι μόνο βοηθούν τη στάση σας αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος βελτιώστε το εύρος κίνησής σας και ανακουφίστε το άγχος. Δεν χρειάζεται να είστε γιόγκι για να τεντώνεστε καθημερινά. Υπάρχουν εύκολα πράγματα που μπορεί να κάνει ο καθένας από την άνεση του καθίσματος του. Εάν δεν είστε σίγουροι τι είδους διατάσεις να αρχίσετε να κάνετε, δείτε αυτό το άρθρο στο Healthline.com που ονομάζεται Διατάσεις για να κάνετε στη δουλειά κάθε μέρα. Θα σας οδηγήσει σε πολλές εύκολες διατάσεις που μπορείτε να κάνετε μόλις ολοκληρώσετε την ανάγνωση αυτού του άρθρου.

3. Κοιτάξτε μακριά

Το να κοιτάτε αδιάκοπα την οθόνη του υπολογιστή σας για ώρες και ώρες κάθε μέρα μπορεί να είναι επιζήμιο για τη γενική σας υγεία. Σύμφωνα με την Κλινική Mayo μπορείτε να αυξήσετε τον κίνδυνο θανάτου κατά 50% όταν βρίσκεστε μπροστά από μια οθόνη για περισσότερες από τέσσερις ώρες την ημέρα. Με τέτοιες τρομακτικές στατικές, πώς να μην κοιτάξεις μακριά;! WebMD σας συνιστά «να ακολουθήσετε τον κανόνα 20-20-20. Κοιτάξτε μακριά από την οθόνη κάθε 20 λεπτά περίπου και κοιτάξτε κάτι περίπου 20 πόδια μακριά για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Να αναβοσβήνει συχνά για να διατηρείτε τα μάτια σας υγρά. Εάν αισθάνονται ξηρά, δοκιμάστε μερικές οφθαλμικές σταγόνες.»

4. Κάντε μια βόλτα

Σε ένα παραδοσιακό γραφείο, οι περισσότεροι άνθρωποι θα σηκώνονται πολλές φορές την ημέρα για να μιλήσουν σε έναν συνάδελφο, να πάρουν καφέ ή να χρησιμοποιήσουν το μπάνιο. Ενώ εργάζεστε από το σπίτι, μπορείτε ακόμα να πάρετε καφέ ή να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο, αλλά το πιθανότερο είναι ότι η απόσταση για να κάνετε αυτές τις εργασίες είναι πολύ μικρότερη. Οι απομακρυσμένοι εργαζόμενοι τείνουν να κάθονται για μεγαλύτερες περιόδους από τους συναδέλφους τους στο γραφείο επειδή δεν έχουν τους ίδιους περισπασμούς που κανονικά θα τους έβγαζαν από τις θέσεις τους. Γι‘ αυτό είναι τόσο σημαντικό να σηκωθείτε και να κάνετε μια βόλτα.

Η American Heart Association συνιστά να περπατάτε 30 λεπτά την ημέρα τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα για να μειώσετε τον κίνδυνο για στεφανιαία νόσο. Για να διευκολυνθεί αυτή η σύσταση, πάρτε τον σκύλο σας μια βόλτα, κάντε ένα μεσημεριανό διάλειμμα και κάντε μια βόλτα μισής ώρας ή απλώς κάντε ένα διάλειμμα ψυχικής υγείας και περπατήστε για να καθαρίσετε το κεφάλι σας. Σπουδές έχουν δείξει ότι το περπάτημα μπορεί να καταπολεμήσει την αρνητική διάθεση, να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη. Το περπάτημα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα στη δουλειά που σας αφήνει μπερδεμένο. Το να σηκωθείτε και να κινηθείτε σωματικά μπορεί να απελευθερώσει τις ενδορφίνες που χρειάζεστε για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτά τα ψυχικά εμπόδια.

5. Κοινωνική αλληλεπίδραση

Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι αισθάνονται άβολα με την απομακρυσμένη εργασία είναι επειδή αισθάνονται απομονωμένοι από τους συνομηλίκους τους. Οι εσωστρεφείς τείνουν να υπερέχουν από την αρχή εργάζονται εξ αποστάσεως επειδή τείνουν να προτιμούν προγραμματισμένες συναντήσεις, μικρότερες ομάδες ή αλληλεπιδράσεις ένας προς έναν. Οι εξωστρεφείς κερδίζουν ενέργεια από τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και η εγγενής φύση της εξ αποστάσεως εργασίας τους διαχωρίζει φυσικά από τους συναδέλφους τους. Αυτό μπορεί να κάνει τη μετάβασή τους στην απομακρυσμένη εργασία πιο δύσκολη στην αρχή. Τούτου λεχθέντος, είτε είστε εσωστρεφής είτε εξωστρεφής, ως άνθρωποι όλοι επιθυμούμε την κοινωνική αλληλεπίδραση. Επομένως, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να δείτε άλλους ανθρώπους ενώ εργάζεστε εξ αποστάσεως. Σχεδιάστε δραστηριότητες για να διευκολύνετε τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:

  • Γνωρίστε έναν φίλο για μεσημεριανό γεύμα
  • Εργαστείτε από τοπικό καφέ ή χώρο τύπου «WeWork».
  • Κάντε σχέδια να πάτε βόλτα με έναν φίλο
  • Γίνετε μέλος μιας κοινωνικής λέσχης

Το πόσο ή πόσο λίγο θα αποφασίσετε να αλληλεπιδράσετε με τους άλλους εξαρτάται από εσάς, αλλά μην υποτιμάτε τη σημασία του να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο για να είστε σε επαφή με άλλους.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Από τη δημοσίευση αυτού του άρθρου, το Κέντρο Ελέγχου Νοσημάτων των Ηνωμένων Πολιτειών (CDC) συνιστά την κοινωνική απόσταση για να σταματήσει η εξάπλωση του COVID-19 ή του Coronavirus. Για να διευκολύνετε μια ασφαλή έκδοση αυτής της συμβουλής, χρησιμοποιήστε δωρεάν εργαλεία όπως FaceTime, Zoom ή Skype για να συνδεθείτε εικονικά με άλλους. Για παράδειγμα, αν βρίσκεστε σε ένα κλαμπ κρασιού, ξεκινήστε ένα Zoom με τα μέλη σας, πάρτε ένα ποτήρι κρασί από την προσωπική σας συλλογή και συνομιλήστε μαζί. Θα εκπλαγείτε πόσο αυτή η αλληλεπίδραση μπορεί να σας βοηθήσει να διαλύσετε την ημέρα σας και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας.

Περίληψη

Η εξ αποστάσεως εργασία έχει πολλά οφέλη για τους εργοδότες και τους εργαζομένους, αλλά όταν οι εργαζόμενοι παραμελούν την ψυχική και σωματική τους υγεία λόγω κακών συνηθειών που μαθαίνουν όταν εργάζονται εξ αποστάσεως, κανείς δεν κερδίζει. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να καταπολεμήσετε τις κακές συνήθειες ΠΡΙΝ ξεκινήσουν. Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να εισάγετε αυτές τις συμβουλές στην καθημερινότητά σας, τόσο πιο γρήγορα θα αρχίσετε να αισθάνεστε κατάλληλοι σωματικά και ψυχικά.

Εάν ενδιαφέρεστε να λάβετε βοήθεια για τη μετάβαση του οργανισμού σας σε έναν απομακρυσμένο χώρο εργασίας ή για να λάβετε βοήθεια για την επιλογή ή/και την εφαρμογή νέας τεχνολογίας, επικοινωνήστε μαζί μας στο [email protected].